トータルブログ 快眠の素③～オメガ-3脂肪酸
オメガ-3脂肪酸とは？ オメガ-3（n-3）脂肪酸には、主に3種類ある。 α-リノレン酸 DHA（ドコサヘキサエン酸） EPA（イコサペンタエン酸）※IPAと表記する場合もある。 α-リノレン酸は、体内でEPAに、さらにDHAと変化する。 ...
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トータルブログ トータルブログ 快眠の素②～マグネシウム
マグネシウムとは？ マグネシウムは、ミネラルと言われる中で、体内でさまざまな働きをする重要な物質。 特に、エネルギーの生産や筋肉の収縮、神経伝達に関わる役割を果たしている。 残念ながら私たちの体はマグネシウムを作り出すことができない。よって...
トータルブログ 快眠の素①～トリプトファン
トリプトファンとは？ トリプトファンは、人間の体に必要な必須アミノ酸の一種で、主にタンパク質に含まれている。 ストレスを緩和する物質であるセロトニン（俗に幸せホルモンと呼ばれる）を作り出せる、唯一無二のアミノ酸である。 特に神経や脳の働きに...
トータルブログ 良い睡眠のための「栄養」と「食事」について考える
良い睡眠に導く栄養素とはどんなものがあるのでしょう？また、その栄養素を含んだ食べ物にについても調べました。 1. 良い睡眠を得るために効果的な栄養素 3選 トリプトファン トリプトファンはセロトニンの前駆体で、良い睡眠には欠かせない成分です...
トータルブログ 食事と入浴：夜のルーチンで睡眠の質を向上させる方法
この記事では、効果的な夜のルーチンとしての適切な食事と入浴の組み合わせが、どのようにして睡眠の質を向上させるかについて詳しく解説します。 良質な睡眠は全体的な健康と幸福に不可欠です。夜のルーチンにおいて、適切な食事と入浴を組み合わせることは...
トータルブログ 運動後の入浴が睡眠にもたらすプラス効果
この記事では、運動後に入浴することが睡眠の質にどのようなプラスの効果をもたらすかについて詳しく解説します。 運動と入浴はそれぞれが健康維持に寄与する活動ですが、この二つを組み合わせることで、特に睡眠の質を向上させる効果が得られます。運動後の...
トータルブログ リラックスへの道：入浴後のハーブティーの効果
この記事では、入浴後にハーブティーを飲むことがリラクゼーションと睡眠の質にどのように役立つかについて詳しく解説します。 リラックスした夜と良質な睡眠への準備として、入浴後にハーブティーを飲むことは、非常に効果的な方法です。ハーブティーはその...
トータルブログ アルコールと運動：睡眠への二重の影響
この記事では、アルコールと運動が睡眠にどのような二重の影響を及ぼすかについて詳しく解説します。 運動とアルコールは多くの人々のライフスタイルにおいて重要な役割を果たしますが、これらが睡眠に与える影響は一見すると矛盾しているように見えることが...
トータルブログ アルコール依存と睡眠障害：見落とされがちなリンク
この記事では、アルコール依存がどのようにして睡眠障害を引き起こす可能性があるのか、その背景とメカニズムについて詳しく解説します。 アルコール依存は多くの健康問題を引き起こすことで知られていますが、特に睡眠障害との関連は深刻でありながら、しば...
トータルブログ ノンアルコールドリンクで改善する睡眠の質
この記事では、アルコールを避け、代わりにノンアルコールドリンクを選ぶことがどのようにして睡眠の質を向上させるかについて詳しく解説します。 睡眠の質を向上させるためには、就寝前の飲料選びが重要です。アルコールの代わりにノンアルコールドリンクを...