良い睡眠のための「栄養」と「食事」について考える

良い睡眠に導く栄養素とはどんなものがあるのでしょう？また、その栄養素を含んだ食べ物にについても調べました。

1. 良い睡眠を得るために効果的な栄養素　3選

トリプトファンはセロトニンの前駆体で、良い睡眠には欠かせない成分です。詳細については以下のリンクから読めます。

マグネシウムは筋肉のリラックスに役立ち、睡眠の質を向上させます。詳細については以下のリンクから読めます。

ほうれん草、アーモンド、ブラックビーンズなどに含まれます。

オメガ-3脂肪酸は特に心臓や脳の健康をサポートする働きがあります。詳細については以下のリンクから読めます。

夕食後、消化し終えてリラックスモードに入るためには就寝の3～4時間前までに食べ終えることが望ましい。

例えば、0時に就寝する場合は夜8時～9時までには食べ終えておく方が良い。

夕食後も、何となく小腹が空いてしまい何か口に入れたいと思うことがあると思います。私もそうです。

しかし、胃に負担がかかるなど睡眠を妨げてしまうものには要注意。

軽いスナックは就寝の1〜2時間前に摂ることが望ましいです。例えば、ヨーグルトや果物は良い選択肢です。これにより、夜間中の空腹感を避け、血糖値が安定します。