オメガ-3脂肪酸とは？
オメガ-3（n-3）脂肪酸には、主に3種類ある。
- α-リノレン酸
- DHA（ドコサヘキサエン酸）
- EPA（イコサペンタエン酸）※IPAと表記する場合もある。
α-リノレン酸は、体内でEPAに、さらにDHAと変化する。
心臓や脳の健康をサポートする働きがあります。体内で作ることができないため、食事から摂取する必要があります。
オメガ-3脂肪酸が睡眠に与える影響
オメガ-3脂肪酸は、睡眠の質を向上させるために役立つとされており、以下のような効果があります。
- セロトニンの生成: 脳内でセロトニンというホルモンの生成を助けます。セロトニンはリラックスを促し、良質な睡眠をサポートします。
- 炎症の抑制: 抗炎症作用を持ち、体内の炎症を抑えることで、深い眠りを促します。慢性的な炎症が減少することで、体全体のリラックスが促進されます。
- ストレスの軽減: ストレスホルモンのレベルを調整し、ストレスを軽減する効果があります。寝つきが良くなり、夜中に目が覚めることが少なくなります。
オメガ-3脂肪酸を含むおすすめの食材
主に魚介類、植物油、ナッツ類が上位を占めているが、トップのあんこうは毎日食べられない。
日常で摂取しやすいのは、えごま、亜麻仁油あたりだろうか、
ナッツでいえば、くるみであればコンビニやスーパーのナッツ売り場で購入がしやすい。
このあたり、一日にどれくらい摂取すればよいのか、今後検証する。
また、どのような食べ方が効率的で続けやすいのかについても、今後検証する。
出典：文部科学省 食品成分データベース https://fooddb.mext.go.jp/ranking/ranking.html
