トータルブログ 快眠の素③～オメガ-3脂肪酸
オメガ-3脂肪酸とは？ オメガ-3（n-3）脂肪酸には、主に3種類ある。 α-リノレン酸 DHA（ドコサヘキサエン酸） EPA（イコサペンタエン酸）※IPAと表記する場合もある。 α-リノレン酸は、体内でEPAに、さらにDHAと変化する。 ...
食事について
トータルブログ トータルブログ 快眠の素②～マグネシウム
マグネシウムとは？ マグネシウムは、ミネラルと言われる中で、体内でさまざまな働きをする重要な物質。 特に、エネルギーの生産や筋肉の収縮、神経伝達に関わる役割を果たしている。 残念ながら私たちの体はマグネシウムを作り出すことができない。よって...
トータルブログ 快眠の素①～トリプトファン
トリプトファンとは？ トリプトファンは、人間の体に必要な必須アミノ酸の一種で、主にタンパク質に含まれている。 ストレスを緩和する物質であるセロトニン（俗に幸せホルモンと呼ばれる）を作り出せる、唯一無二のアミノ酸である。 特に神経や脳の働きに...
トータルブログ 食事と入浴：夜のルーチンで睡眠の質を向上させる方法
この記事では、効果的な夜のルーチンとしての適切な食事と入浴の組み合わせが、どのようにして睡眠の質を向上させるかについて詳しく解説します。 良質な睡眠は全体的な健康と幸福に不可欠です。夜のルーチンにおいて、適切な食事と入浴を組み合わせることは...
トータルブログ 夜食と睡眠障害：科学的見解
この記事では、夜食が睡眠障害に与える影響と、夜食に関する科学的な研究結果について詳しく解説します。 多くの人々が夜遅くに食事をする習慣を持っていますが、この夜食が睡眠障害にどのような影響を及ぼすのか、科学的な見解を探ります。 1. 夜食が睡...
トータルブログ 睡眠促進効果が期待できるスーパーフード
この記事では、睡眠の質を向上させるのに役立つ、特定の栄養素を豊富に含むスーパーフードについて詳しく解説します。 良質な睡眠は全体的な健康と幸福に不可欠です。特定の食品に含まれる栄養素が睡眠の質を向上させる助けになることが知られています。ここ...
トータルブログ 就寝前に避けるべき食品とその理由
この記事では、夕食が睡眠にどのように影響を与えるか、そして質の高い睡眠を得るためにおすすめの食事内容について詳しく解説します。 良質な睡眠は健康を維持するために重要ですが、就寝前に摂取する食品によっては、その質が大きく左右されることがありま...
トータルブログ 睡眠の質を高めるための夕食
良質な睡眠は、健康な生活を送るために不可欠です。夕食がその睡眠の質に大きく影響を及ぼすことが、多くの研究によって明らかになっています。では、どのような夕食が最適なのでしょうか？ 1. 軽めに摂る 就寝前に重たい食事をすると、消化に時間がかか...